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Caminhar Regularmente Ajuda a Prevenir a Dor Lombar? O Que a Ciência Fala
Por Dr. Fernando Paes — Ortopedista e fisioterapeuta especialista em coluna. / A dor lombar é um dos problemas de saúde mais comuns e uma das principais causas de incapacidade no mundo. Enquanto sabemos que manter-se ativo é essencial para a saúde da coluna, um novo estudo prospectivo trouxe dados importantes sobre o impacto da quantidade e intensidade de caminhada na prevenção da dor lombar crônica.
O que diz o estudo publicado no JAMA (2025)
Pesquisadores noruegueses acompanharam mais de 11.000 adultos durante 4 anos, analisando dados coletados por acelerômetros.
O resultado?
- - Pessoas que caminhavam mais de 100 minutos por dia tinham até 23% menos risco de desenvolver dor lombar crônica.
- - A associação foi mais evidente no volume (tempo total caminhado) do que na intensidade.
- - Mesmo uma caminhada leve ou moderada já mostrou benefícios.
Resumo dos achados principais:
78 a 100 min/dia: risco reduzido em 13%
101 a 124 min/dia: risco reduzido em 23%
Mais de 125 min/dia: risco reduzido em 24%
Por que caminhar protege a coluna?
- Melhora a circulação sanguínea e nutrição discal
- Fortalece musculatura estabilizadora (core)
- Reduz rigidez das articulações lombares
- Atua na prevenção de sobrecarga postural
Como aplicar isso na prática
Caminhe pelo menos 100 minutos por dia, mesmo que fracionados
Priorize superfícies planas e calçados confortáveis
Mantenha postura ereta e passadas regulares
Combine a caminhada com exercícios de fortalecimento do core
E quando a caminhada não é suficiente?
Se você já sente dor lombar persistente, com irradiação ou associada a outros sintomas, o ideal é procurar avaliação especializada.
Nem sempre apenas a caminhada será suficiente para casos em que há diagnóstico prévio ou alterações estruturais.
Este é mais um estudo que reforça a importância da atividade física simples e regular como forma de prevenir a dor lombar.
Caminhar, além de acessível, é um hábito seguro e eficaz — e quanto mais, melhor para a saúde da sua coluna.
Dr. Fernando Paes
Ortopedista e fisioterapeuta especialista em coluna — Maceió
IDORT - Dor em Ortopedia
Referência científica: Haddadj R, Nordstoga AL, Nilsen TIL, et al. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Network Open. 2025
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A coluna vertebral, quando vista de frente, deve ser perfeitamente reta. No entanto, para milhões de pessoas, ela apresenta uma curvatura lateral em formato de "C" ou "S" — condição conhecida como escoliose. Embora muitas vezes seja associada apenas à postura, a escoliose é uma deformidade tridimensional complexa que exige a condução de um especialista em coluna vertebral para evitar progressões graves.
